Keď sa svet scvrkne na veľkosť obrazovky so zlými správami a ramená sa vám samé zdvihnú k ušiam, jeden vedomý hlboký nádych môže reštartovať celý váš systém.
Nie je to mágia, ale čistá fyziológia: bránicový dych vyšle signál do blúdivého nervu, ktorý podľa korešpondenta okamžite zníži srdcovú frekvenciu.
Dlhý výdych, najmä jeden a pol až dva razy dlhší ako nádych, tento proces dokončí, čím sa telo presunie z režimu „hit or run“ do režimu „rest and digest“.
Pixabay
Neurovedci dokázali, že cvičenie vedomého dýchania len 5 – 10 minút denne zvyšuje hustotu sivej hmoty v prefrontálnej kôre, ktorá je zodpovedná za sebakontrolu.
Jeden kardiológ, ktorý pracuje v neustálom strese, priznáva, že ho zachraňuje „hranaté dýchanie“: štyri sekundy nádych, štyri sekundy zadržanie, štyri sekundy výdych, štyri sekundy pauza. Žartuje, že táto metóda je spoľahlivejšia ako akékoľvek sedatíva a nemá žiadne vedľajšie účinky.
Jeho osobným životným trikom je spájať dychové pauzy s obvyklými činnosťami: pred zdvihnutím telefónu alebo otvorením dverí doma.
Časom sa z toho stal zvyk, ktorý vytvára ostrovy pokoja v samotnom hektického deň. Hlavné je podľa neho nepremeniť to na povinnosť, ale brať to ako chvíľku starostlivosti o seba, malý darček pre nervový systém.
Prečítajte si tiež
- Prečo inteligentní ľudia pravidelne čítajú papierové knihy: neurobiológia starého formátu
- Prečo sa črevá nazývajú druhým mozgom: prekvapivé spojenie, ktoré nemožno ignorovať
