Táto činnosť sa zdá byť taká jednoduchá, že ju ani neberieme vážne ako niečo, čo si zaslúži pozornosť dospelých.
Za týmto nekomplikovaným pohybom sa však skrýva najzložitejšia práca mozgu, vestibulárneho aparátu a stoviek malých svalov-stabilizátorov, uvádza korešpondent .
Rovnováha na jednej nohe nie je len fyzická zručnosť, ale komplexný neurologický test, ktorý odhalí skryté koordinačné problémy.
Pixabay
S pribúdajúcim vekom alebo sedavým spôsobom života sa propriocepcia – vnímanie polohy vlastného tela v priestore – otupuje, čím sa zvyšuje riziko pádov a zranení. Stačí jedna minúta cvičenia denne a mozog začne aktívne budovať nervové spojenia zodpovedné za rovnováhu.
Ortopédi upozorňujú, že toto cvičenie je skvelé na posilnenie členkov, chodidiel a malých kortikálnych svalov, ktoré sa pri tradičnom cvičení často prehliadajú.
Silný členok je poistkou proti vyvrtnutiu nohy na nestabilnom povrchu, čo platí najmä v zime. Jeden inštruktor nordic walkingu s prekvapením zistil, že po mesiaci takéhoto cvičenia mu zmizli chronické bolesti spodnej časti chrbta.
Pripisuje to tomu, že telo kompenzovalo nestabilnú polohu tým, že sa naučilo dokonale zladiť svoje držanie tela.
Jeho rada znie: začnite tým, že sa postavíte k stene alebo sa budete držať stoličky, postupne znižujte oporu a počas cvičenia majte otvorené oči. Cvičenie si môžete sťažiť zatvorením očí – tým sa úplne vylúči vizuálna kontrola a vestibulárny aparát bude nútený pracovať naplno.
Štúdie so staršími ľuďmi ukazujú, že neschopnosť stáť na jednej nohe s otvorenými očami dlhšie ako 20 sekúnd koreluje s rizikom vzniku mikromŕtvice a poškodenia malých ciev v mozgu.
Rovnováha je ukazovateľom zdravia nervového systému, jeho vlastnou vizitkou. Jej tréningom investujeme do svojej bezpečnosti a mobility na dlhé roky.
Prečítajte si tiež
- Od lenivosti k efektivite: nová povesť denného spánku
- Prečo cvičiť svaly panvového dna, aj keď nie ste tehotná: téma, o ktorej sa nahlas nehovorí
