Táto svalová skupina zostáva pre väčšinu ľudí najviac neprebádaným územím, až kým sa jedného dňa jej slabosť neohlási nepríjemným prekvapením.
Panvové dno nie je abstrakcia, ale skutočná hojdačka svalov, ktorá podopiera panvové orgány a zodpovedá za tak dôležité funkcie, uvádza korešpondentka .
Sedavý spôsob života, vek, nadváha a dokonca aj chronický kašeľ oslabujú tento svalový rámec, čo môže viesť k inkontinencii moču pri kašli alebo smiechu.
Pixabay
Pre ženy je tento problém aktuálny najmä po pôrode, ale ani muži nie sú voči podobným problémom imúnni, najmä po operáciách prostaty. Trénované svaly panvového dna sú kľúčom ku kvalite života v dospelosti a treba sa o ne postarať vopred.
Prvým krokom je jednoduché uvedomenie – tieto svaly musíte nájsť tak, že pri močení na sekundu zadržíte prúd moču.
Je však dôležité si uvedomiť, že ide len o učebné cvičenie na identifikáciu, nie o pravidelný tréning. Pravidelné cvičenie musí prebiehať s prázdnym močovým mechúrom, inak sa môže dosiahnuť opačný efekt.
Skúsený kinezioterapeut vysvetľuje, že kľúčom k úspechu nie je sila, ale presnosť a koordinácia kontrakcií.
Prirovnáva tieto svaly k vnútornému korzetu, ktorý je potrebné jemne napínať, a nie čo najviac stláčať. Jej obľúbeným cvikom je „zdvih“: predstavte si, že dvíhate svaly panvového dna po jednom poschodí nahor a potom ich pomaly spúšťate nadol.Odporúča začať v malom – 5-10 kvalitných kontrakcií niekoľkokrát denne, pričom po každom napnutí treba klásť dôraz na uvoľnenie. Časom sa to stane zvykom, podobne ako čistenie zubov, a nevyžaduje si to veľké úsilie.
Z vlastnej skúsenosti viem, že po niekoľkých mesiacoch pravidelného cvičenia miznú nepríjemné pocity v dolnej časti chrbta po dlhom sedení.
Tréning panvového dna je investíciou do vlastnej dôstojnosti a slobody, ktorá vám umožní žiť aktívny život bez toho, aby ste sa pozerali na nešťastné obmedzenia.
Prečítajte si tiež
- Čo sa stane, ak prestanete jesť po šiestej hodine: vyvrátenie hlavného mýtu o chudnutí
- Ako silový tréning mení nielen telo, ale aj myseľ: filozofia železa
