Myšlienka oblievania sa ľadovou vodou sa zdá byť masochistickým rituálom pre pár vyvolených, kým to nevyskúšate na sebe a nepocítite závan čistoty.
Za týmto okamžitým šokom sa skrýva celý reťazec fyziologických reakcií, ktoré telo spúšťa v reakcii na stres, uvádza .
Náhly pád do chladu spôsobí, že mozog dá príkaz na stiahnutie periférnych ciev, čím nasmeruje krv do životne dôležitých orgánov. Potom, po vyjdení z chladu, nastáva silné kompenzačné rozšírenie, ktoré vytvára efekt intenzívnej vnútornej gymnastiky pre celý obehový systém.
Mnohí adepti tejto metódy poznamenávajú, že po takejto procedúre sa pokožka doslova rozžiari a zdá sa byť pružnejšia.
Z vedeckého hľadiska môže terapia chladom pomôcť znížiť zápalové markery v tele. Štúdie tiež ukazujú, že pravidelné vystavenie chladu zvyšuje produkciu noradrenalínu, hormónu a neurotransmitera, ktorý ovplyvňuje sústredenie a pozornosť.
Niektorí športovci používajú ľadové kúpele na urýchlenie regenerácie svalov, hoci o účinnosti tejto metódy sa vo vedeckej komunite stále diskutuje.
Avšak eufória po ľadovej sprche môže byť klamlivá a maskuje potenciálne riziká pre netrénovaného človeka.
Náhly nárast krvného tlaku a zvýšená srdcová frekvencia extrémne zaťažujú kardiovaskulárny systém. Kardiológ na moskovskej klinike priznáva, že videl prípady, keď sa takéto experimenty skončili hypertenznou krízou u zdanlivo zdravých ľudí.
Dôrazne odporúča začať nie s ľadovou vodou, ale s kontrastnou sprchou a postupne zvyšovať teplotný rozdiel.
Prvá skúsenosť by mala byť krátka, doslova niekoľko sekúnd, aby sa cievy stihli prispôsobiť. Osobná skúsenosť jedného funkčného trénera ukazuje, že hlavná nie je sila, ale pravidelnosť.
Radí skôr počúvať vlastné pocity než sa hrdinsky prebíjať silou a vždy sa vyhýbať ľadovému poliatiu bezprostredne po intenzívnom tréningu.
Chlad je mocný nástroj, ale treba ho používať múdro a s rešpektom k vlastnému telu. Neznáša unáhlenosť a fanatizmus, vyžaduje si postupný a vedomý prístup.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa musíme potiť: skryté výhody, o ktorých je trápne hovoriť
- Prečo môže byť vaša ranná šálka kávy veľkým spojencom: neočakávané aspekty známeho rituálu
