Môj prvý pokus začať behať skončil po siedmich minútach s bolesťou v boku a pevným presvedčením, že tento šport nie je pre mňa.
Mýlil som sa, len som k nemu pristupoval z pozície jazdeckého útoku, a nie ako k zručnosti, ktorú treba rozvíjať postupne a s rozumom, uvádza korešpondent .
Ukázalo sa, že hlavné tajomstvo behu pre začiatočníkov nespočíva v rýchlosti alebo vzdialenosti, ale v striedaní behu a chôdze.
Pixabay
Metóda intervalového tréningu, napríklad 2 minúty behu, 2 minúty chôdze, umožňuje telu jemne sa prispôsobiť záťaži bez extrémneho stresu. Vaše srdce, kĺby a dýchací systém majú čas na prispôsobenie a po prvom behu nebudete tento proces nenávidieť.
Odborníci na behanie sa zhodujú v názore: 90 % úspechu začínajúceho bežca tvoria správne topánky. Na chodník by ste nemali vychádzať v starých teniskách kúpených na chôdzu. Tenisky s dobrým odpružením, prispôsobené pronácii chodidla a povrchu, nie sú blahom, ale investíciou do zdravia vašich kolien a chrbtice.
Druhým najdôležitejším faktorom, ktorý som neskúsene ignoroval, je rozcvička a zahriatie. Päť minút dynamického strečingu pred behom pripraví vaše svaly a kĺby na beh, čím sa zníži riziko vyvrtnutia. A ľahký statický strečing po ňom pomáha svalom zotaviť sa a znižuje krepitáciu na druhý deň.
Mnohí ľudia sa vzdávajú behu, pretože ho považujú za nudný a monotónny. Proti tomu sa dá a malo by sa proti tomu bojovať. Vytvorte si zoznam skladieb s energickou hudbou, počúvajte zaujímavé audioknihy alebo podcasty, meňte trasy a objavujte nové parky a štvrte. Beh môže byť nielen tréningom, ale aj formou meditácie alebo súkromného času pre seba.
Nezamerajte sa na čísla v aplikácii – tempo, vzdialenosť, spálené kalórie. Počas prvých týždňov je vaším hlavným cieľom užiť si tento proces a vytvoriť si návyk.Bežte tempom, ktoré je pre vás pohodlné, pri ktorom dokážete viesť krátku konverzáciu a nezadýchate sa po každom kroku.
Časom si všimnete, že sa vaša vytrvalosť zvyšuje: intervaly chôdze sa skracujú a intervaly behu sa predlžujú.
Jedného dňa zabehnete svojich prvých dvadsať minút bez prerušenia a tento pocit víťazstva nad sebou samým bude najlepšou motiváciou. Stojí to za všetko úsilie, ktoré ste vynaložili na začiatku.
Prečítajte si tiež
- Prečo ženy potrebujú silový tréning pre: vyvrátenie mýtu o nadmernom pumpovaní
- Prečo 2 litre vody denne nie sú vždy dobrá vec: Ako nájsť svoju hranicu
