Pred pár rokmi sa intervalový pôst považoval za ďalšiu módnu diétu pre odvážnych.
Dnes však vedci podľa spravodajcu objavujú čoraz viac jeho prekvapivých stránok, ktoré ďaleko presahujú obyčajné chudnutie.
Skúmajú jej účinky na starnutie a kognitívne funkcie. Vynechanie raňajok sa do poludnia nemení na stav polomŕtveho. Naopak, v prvej polovici dňa sa dostavila nezvyčajná mentálna jasnosť a príval energie. Ide o osobnú skúsenosť, ktorá podnietila hlbšie sa ponoriť do vedeckého zdôvodnenia.
Autofágia je považovaná za jeden z kľúčových mechanizmov, vďaka ktorým funguje intervalový pôst. Tento proces vnútrobunkového „samočistenia“ sa spúšťa v podmienkach nedostatku živín a umožňuje telu zbaviť sa poškodených zložiek. Dá sa povedať, že telo začne obnovovať poriadok na bunkovej úrovni a obnovuje sa.
Pokiaľ ide o kontrolu hmotnosti, nejde len o triviálne zníženie kalórií. Obmedzenie stravovacieho okna často vedie k prirodzenému zníženiu celkového množstva skonzumovanej potravy. Okrem toho sa stabilizuje hladina inzulínu, čo pomáha telu efektívnejšie využívať tukové zásoby ako zdroj energie.
Endokrinológovia však upozorňujú, že takýto režim nie je vhodný pre každého. Pre ľudí s problémami so štítnou žľazou, poruchami nadobličiek alebo poruchami príjmu potravy môžu byť takéto experimenty nebezpečné. Konzultácia s lekárom pred začatím cvičenia nie je len formalitou, ale nevyhnutnosťou.
Od metódy by ste nemali očakávať okamžité a zázračné výsledky, ako to niekedy sľubuje reklama. Niektorí ľudia pociťujú počas adaptačnej fázy bolesti hlavy a podráždenosť, ktoré zvyčajne po niekoľkých dňoch ustúpia.
Niekomu takýto režim nemusí vôbec vyhovovať kvôli individuálnym vlastnostiam metabolizmu. Hlavným záverom je, že intervalový pôst je účinný nástroj, ale nie univerzálny kľúč na všetky problémy.
Jeho účinnosť priamo závisí od východiskového zdravotného stavu, úrovne dennej aktivity a správneho výberu živín v období jedla. Tento prístup si vyžaduje uvedomenie a pozornosť voči signálom vášho tela.
Prečítajte si tiež
- Prečo by ste mali byť leniví: Ako vedecký prístup k odpočinku zvyšuje produktivitu
- Prečo môže byť vaša ranná káva spojencom: neočakávané aspekty známeho rituálu
