Znovu si nastavil budík o desať minút späť, pretože dobre vedel, že tie minúty boli ukradnuté jemu samému.
Hlavu má zakalenú, telo otupené a deň, ktorý ho čaká, pripomína prekážkový maratón, hlási korešpondent .
Ranná letargia sa pre mnohých stala známym pozadím, takmer normou. Neurológ, sa domnieva, že dôvod často nespočíva v počte hodín strávených v posteli, ale v ich kvalite. Hlboké, regeneračné spánok nie je luxus, ale základný proces reštartu celého tela.
Pixabay
Počas spánku náš mozog nezaháľa, ale aktívne pracuje, organizuje informácie a odstraňuje toxíny. Predstavte si, že v noci prebieha vo vašej hlave skutočná očista, ktorú prerušovaný spánok narúša.
Odborníci radia, aby ste hodinu pred spaním vykonali jednoduchý rituál – stlmili svetlá a odložili všetky prístroje. Modré spektrum z obrazoviek potláča tvorbu melatonínu, spánkového hormónu, a klame naše vnútorné hodiny. Telo si neuvedomuje, že je večer a zostáva v stave bdelosti.
Večerný čaj alebo ešte horšie káva môžu byť najhoršími nepriateľmi dobrého nočného odpočinku. Kofeín prijatý 4-6 hodín pred spaním naďalej koluje v krvnom obehu a bráni mozgu, aby sa ponoril do najhlbších fáz.
Spálňa by mala byť chladná, tichá a čo najtmavšia. Aj malé LED svetlo z nabíjačky môže narušiť jemný mechanizmus tvorby melatonínu. Ideálna teplota v spálni je približne 18-20 stupňov Celzia.Snaha „pospať si“ cez víkend pred poludním len zmätie cirkadiánne rytmy. Keď sa v pondelok zobudíte o siedmej ráno, máte pocit, akoby ste sa vrátili z iného časového pásma. Dodržiavanie pravidelného rozvrhu vstávania a zaspávania aj v sobotu robí zázraky.
Ľahká večera tri hodiny pred spaním a krátka pokojná prechádzka na čerstvom vzduchu pomáhajú telu hladko sa pripraviť na spánok. Fyzická aktivita by nemala byť intenzívna, inak môžete dosiahnuť opačný, budivý účinok.
Autor týchto riadkov raz uskutočnil experiment, keď zo spálne odstránil telefón a kúpil staromódny budík. Prvé dni boli mučivé, ale po týždni sa ráno začalo začínať nie s námahou, ale s pocitom skutočnej energie. Stálo to za to.
Prečítajte si tiež
- Ako sa zbaviť chuti jesť sladkosti na raňajky: 3 fungujúce metódy
- Ako vykašľať nádchu: jednoduchá technika na rýchle vyčistenie priedušiek
