Cíti, ako sa jej zaťaté päste samy uvoľňujú a ramená klesajú už po piatich minútach pokojnej chôdze.
Nejde o mágiu, ale o fyziológiu, ktorú vo svete posadnutom efektivitou vytrvalo ignorujeme, uvádza spravodajca .
Moderný človek žije v stave chronického stresu na nízkej úrovni, ako primitívny lovec, ktorý nepretržite prenasleduje mamuta v preplnenej kancelárii. Naše nadobličky neustále produkujú kortizol a pripravujú telo na nebezpečenstvo, ktoré fyzicky neexistuje.
Pixabay
Psychológ prirovnáva túto reakciu k zaseknutému poplašnému tlačidlu v preťaženom systéme. Neustály prúd notifikácií, multitasking a sociálne porovnávania udržujú toto tlačidlo aktívne celé roky.
Východisko nevidí v boji, ale vo vedomom presúvaní pozornosti tela. Jednoduchá technika „uzemnenia“ môže mať okamžitý účinok – stačí sa na niekoľko minút sústrediť na hmatové vnemy: cítiť chlad podlahy nohami, textúru látky na stoličke.
Dychové cvičenia vôbec nie sú ezoterické, ale priamo pracujú s nervom vagus, ktorý je zodpovedný za prechod tela do stavu pokoja. Pomalý nádych na štyri počty a rovnako dlhý výdych na šesť počtov vysiela do mozgu jasný signál bezpečia.
Pravidelné cvičenie, najmä na čerstvom vzduchu, je prirodzenou a silnou protilátkou proti stresovým hormónom. Pri pohybe telo fyzicky spaľuje prebytočný kortizol a adrenalín a na oplátku produkuje endorfíny.
Aj dvadsaťminútová prechádzka v parku počas obedňajšej prestávky dokáže zresetovať nervový systém. Japonská prax „šinrin-joku“ alebo „lesných kúpeľov“ bola vedecky potvrdená – fytoncídy vylučované stromami znižujú hladinu stresových hormónov.
Sociálne kontakty, živé a nie virtuálne, pôsobia ako nárazník, ktorý zmierňuje rany osudu. Úprimný rozhovor s priateľom, objatie od blízkych – to je nielen príjemné, ale biologicky potrebné pre duševné zdravie.
Osobná skúsenosť naznačuje, že najlepšie nápady a riešenia neprichádzajú vo chvíľach intenzívneho premýšľania pri počítači, ale pri zaháľaní alebo umývaní riadu. Pre mozog je rozhodujúce vypnúť, aby našiel neštandardné ťahy.
Prečítajte si tiež
- Prečo sa budíte unavení: nezjavní nepriatelia kvalitného spánku
- Ako sa zbaviť chuti jesť sladkosti na raňajky: 3 fungujúce metódy
