Stres už dávno nie je len duševným rozrušením a stal sa plnohodnotným účastníkom lekárskych konferencií.
Štúdie ukazujú, že chronický stres nás môže doslova zožierať zvnútra a ovplyvňovať rôzne telesné systémy, uvádza .
Už sa neobmedzuje len na bezsennú noc pred skúškou, ale stal sa neustálym hlukom v pozadí moderného života.
Pixabay
Jej zákernosť spočíva v tom, že sa dokáže maskovať za desiatky iných ochorení. Neustále prechladnutie, kožné problémy, nevysvetliteľné bolesti chrbta alebo krku – to všetko môže byť telesným volaním o pomoc preťaženého nervového systému.
Kardiológ poznamenáva, že mnohí jeho pacienti s vysokým krvným tlakom nemajú žiadne zjavné cievne problémy, ale v minulosti roky pracovali bez dovolenky.
Telo takýchto ľudí žije v nepretržitom mobilizačnom režime, pričom v krvi neustále cirkulujú stresové hormóny, ako je kortizol. Tým sa opotrebováva srdcový sval a cievy sa stávajú tuhšími.
Lekár je presvedčený, že vedieť dnes odpočívať je rovnakou prevenciou infarktu ako prestať fajčiť. Problémom je, že pre mnohých sa „ničnerobenie“ stalo skôr vyvolávaním pocitu viny než relaxáciou.
Bojíme sa, že vypadneme z hry, že nám niečo dôležité unikne, a tak sa neustále naťahujeme. Sociálne médiá len prilievajú olej do ohňa tým, že ukazujú úspechy a dokonalý život iných ľudí.
Vzniká začarovaný kruh: stres spôsobuje nespavosť, nedostatok spánku zvyšuje úzkosť, a tá zasa opäť podnecuje stres. Jediný spôsob, ako ho prelomiť, je vedome sa snažiť začleniť do svojho života praktiky všímavosti.
Nemusíte sa hneď prihlasovať na drahú jogu ani si sťahovať módnu meditačnú aplikáciu. Začnite v malom s desaťminútovou prechádzkou osamote bez telefónu alebo hudby.
Jednoducho sa prechádzajte a pozerajte sa okolo seba, všímajte si, čo vidíte: farbu stromu, tvar mraku, pocit vetra na koži. Táto jednoduchá činnosť vám pomôže „resetovať“ mozog a dostať sa z režimu autopilota.
Ďalším účinným nástrojom sú dychové cvičenia, ktoré môžete použiť v akejkoľvek stresovej situácii, priamo v kancelárii alebo v dopravnej zápche. Hlboký nádych na štyri počty, krátke zdržanie a pomalý výdych na šesť počtov aktivuje parasympatický nervový systém.
Ten je zodpovedný za uvoľnenie a zotavenie a pôsobí ako prirodzený protijed proti panike.
Sebakontrola vášho psychofyzického stavu je najlepšou investíciou do zdravia, akú si možno predstaviť.
Prečítajte si tiež
- Prečo cukor nie je nepriateľ, ale manipulátor: ako rozpoznať sladkého sabotéra na tanieri
- Prečo sa mozog budí „špinavý“: ako nočné čistenie hlavy ovplyvňuje vašu pamäť a náladu
