Kašeľ je prirodzený obranný reflex tela, ktorého cieľom je vyčistiť dýchacie cesty.
Podľa korešpondenta mnohí ľudia tento reflex nedobrovoľne potláčajú alebo ho vykonávajú neúčinne.
Nesprávna technika vykašliavania nielenže neprináša úľavu, ale môže váš stav aj zhoršiť. Vedie k plytvaniu energiou a ďalšiemu podráždeniu hrtana.
Hlavným cieľom produktívneho kašľa je vypudiť hlieny z dolných dýchacích ciest. Bez toho sa hlieny hromadia a vytvárajú ideálne prostredie pre množenie baktérií.
V počiatočných štádiách ochorenia, keď je hlien ešte príliš viskózny, sa často vyskytuje suchý, trhavý kašeľ. Takýto kašeľ traumatizuje sliznicu a neplní očistnú funkciu.
Aby bol kašeľ produktívny, je potrebné ho najprv zvlhčiť. Na to je dôležité udržiavať telo hydratované pitím dostatočného množstva teplých tekutín.
Pred kašľom sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom. To vám pomôže otvoriť dýchacie cesty a vytvoriť objem vzduchu potrebný na vytlačenie hlienov.
Po nádychu zadržte dych na dve až tri sekundy, aby sa bránica mohla pripraviť na vytlačenie. Potom prudko a napäto, ale nie kričiac, vydýchnite cez otvorené ústa.
Ďalší výdych by mal byť menej intenzívny, ale dlhší. Táto „kaskádová“ technika podporuje postupný pohyb hlienov z malých priedušiek smerom von.
Po niekoľkých produktívnych pokusoch si nezabudnite vyčistiť hrdlo pokojným výdychom. Vyhnite sa dlhým nepretržitým výpadom, ktoré spôsobujú závraty.
Na uľahčenie tohto procesu môžete použiť metódu „fúkacieho kašľa“, ktorá je účinná najmä pre deti a starších ľudí. Stredne sa nadýchnite a prudko vydýchnite so zvukom „huff“, ako keď sa snažíte zahmliť pohár.
Ak kašeľ nie je účinný, môže pomôcť drenážna poloha tela – ležanie na boku s vankúšom pod bokmi. V tejto polohe sú dýchacie cesty v optimálnom uhle na odtok hlienov.
Pravidelné používanie správnej techniky vykašliavania výrazne urýchľuje proces hojenia a zabraňuje vzniku komplikácií. Pamätajte, že účinný kašeľ nemusí byť vyčerpávajúci a bolestivý.
Prečítajte si tiež
- Ako si vybrať zubnú kefku: základné kritériá účinnej a bezpečnej starostlivosti
- Ako začať behať od nuly: metóda pre tých, ktorí neznášajú behanie
