Prebúdzanie sa s neodolateľnou túžbou zjesť koláč alebo sladkosť je známe mnohým ľuďom.
Tento zvyk sa zdá byť neškodný, ale vážne ovplyvňuje vašu energiu a metabolizmus počas celého dňa, uvádza .
Ranné chute na cukor sú totiž jasným signálom vášho tela o nerovnováhe. Nehovorí o slabej vôli, ale o špecifických fyziologických procesoch, ktoré je ľahké ovládnuť.
Hlavnou príčinou je prirodzený nočný hlad a znížená hladina glykogénu v pečeni. Vaše telo po prebudení hľadá najrýchlejší zdroj energie na naštartovanie všetkých systémov a glukóza je jeho prioritným palivom.
Druhým kľúčovým faktorom je hormón kortizol, ktorého hladina prirodzene vrcholí v ranných hodinách. Kortizol mobilizuje zdroje, zvyšuje bdelosť, ale zároveň môže zvyšovať inzulínovú rezistenciu a zvyšovať chuť na kalorické jedlo.
Nevhodná večera s množstvom jednoduchých sacharidov alebo alkoholu tiež spúšťa ranné výkyvy hladiny cukru. Náhly vzostup a následný pokles hladiny cukru v krvi počas spánku spôsobuje, že telo si po prebudení žiada novú porciu.
Keď pravidelne podľahnete tejto chuti a na raňajky si dáte sladkosti, spustíte začarovaný kruh výkyvov glukózy. Krátko po zjedení takýchto raňajok hladina cukru prudko klesne, čo do poludnia spôsobí novú vlnu hladu a únavy.
Chronická konzumácia sladkostí ráno môže časom prispieť k rozvoju inzulínovej rezistencie. Tento stav je prvým krokom k vážnym metabolickým poruchám a nadmernému priberaniu.
Jednoduchým a účinným spôsobom, ako prelomiť tento cyklus, je konzumácia výživných raňajok s dostatočným množstvom bielkovín a zdravých tukov. Bielkoviny poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a stabilizujú hladinu cukru, čím mozog nemá dôvod vyžadovať rýchle sacharidy.
Ďalším praktickým odporúčaním je pohár čistej vody izbovej teploty hneď po prebudení. Dehydratácia po prebdenej noci je často maskovaná hladom alebo chuťou na určité potraviny a voda pomáha určiť skutočné potreby tela.
Vedomé plánovanie ranného jedla vám umožní preprogramovať svoje stravovacie návyky. Večer si pripravte zdravé raňajky, aby ste ráno nemuseli robiť spontánne rozhodnutia ovplyvnené okamžitými chuťami.
Pravidelná fyzická aktivita v ranných hodinách, aj vo forme ľahkého cvičenia, tiež pomáha normalizovať citlivosť na inzulín. Cvičenie prirodzene reguluje hladinu kortizolu a glukózy v krvi.
Po niekoľkých týždňoch dodržiavania nových pravidiel si všimnete, že vaša chuť na sladké sa výrazne znížila alebo zmizla. Vaša energia bude stabilná a vaša ranná nálada bude vyrovnaná a pozitívna bez pomoci potravinových stimulantov.
Prečítajte si tiež
- Ako správne kašľať pri prechladnutí: jednoduchá technika na rýchle vyčistenie priedušiek
- Ako si vybrať zubnú kefku: základné kritériá pre účinnú a bezpečnú starostlivosť
