Ľudia roky bojujú s nadváhou, pričom vyskúšali desiatky diétnych systémov.
Každá nová diéta prináša len dočasné výsledky, ktoré vystrieda sklamanie a návrat kilogramov, uvádza spravodajca .
Telo vníma prudké obmedzenie kalórií skôr ako signál poplachu než ako cestu k zdraviu. Spúšťajú sa tak prastaré biologické mechanizmy prežitia zamerané na šetrenie energie.
Pixabay
Hormón leptín, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti, prudko znižuje svoju koncentráciu v prípade nedostatku živín. Mozog prestáva prijímať signály sýtosti, čo spôsobuje neustály pocit hladu.
Zároveň sa zvyšuje hladina hormónu grelínu, ktorý zvyšuje chuť do jedla a núti vás myslieť na jedlo. Tento dvojitý hormonálny útok robí diétu psychicky neznesiteľnou.
Metabolizmus sa spomaľuje a snaží sa šetriť každou kalóriou na udržanie životných funkcií. Telo začne šetrnejšie využívať energiu, aj keď pokračujete v obmedzovaní stravy.
Svalové tkanivo, ktoré si vyžaduje viac energie na udržanie, sa začne rozkladať ako jedno z prvých, keď ste vo veľkom deficite. Úbytok svalovej hmoty ešte viac spomaľuje metabolizmus, čím sa bludný kruh uzatvára.
Po skončení diéty zostáva metabolizmus spomalený a telo sa snaží doplniť stratené zásoby. To vedie k rýchlemu nárastu hmotnosti, ktorá často presahuje pôvodnú hmotnosť.
Presuňte dôraz z krátkodobých obmedzení na postupnú zmenu stravovacích návykov. Pomalé znižovanie kalorického obsahu stravy nevyvoláva taký odpor organizmu.Pridajte pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá zahŕňa kardio aj silový tréning. Silový tréning pomôže zachovať svalovú hmotu, ktorá je hlavným spotrebiteľom kalórií.
Zamerajte sa na kvalitu stravy výberom celých a minimálne spracovaných potravín. Takéto potraviny poskytujú dlhotrvajúci pocit sýtosti a stabilizujú hormóny.
Doprajte si dostatok spánku a kontrolujte hladinu stresu, pretože nedostatok spánku a kortizol priamo ovplyvňujú chuť do jedla a metabolizmus. Tieto faktory sú často skrytou príčinou porúch a priberania.
Pochopenie prirodzených reakcií tela vám umožní vybudovať si harmonický a dlhodobý vzťah s jedlom. Trvalý úbytok hmotnosti je možný len spoluprácou s vlastným telom, nie bojom s ním.
Prečítajte si tiež
- Prečo soliť kávu: tajomstvo vyváženia horkosti od profesionálnych baristov
- Prečo sa vzdať kvasníc: Ako kváskový chlieb ovplyvňuje vaše trávenie a zdravie
