Každé ráno si sľubujete, že začnete behať, ale myšlienka na to vyvoláva len vnútorný odpor.
Táto averzia má často korene v negatívnych skúsenostiach zo školy alebo v nesprávnom prístupe k tréningu, uvádza .
Váš mozog vníma beh ako trest, čím sa aktivujú psychologické obranné mechanizmy. Vaše telo sa napína, dýchanie sa sťažuje a akýkoľvek beh sa mení na mučenie.
Pixabay
Hlavnou chybou začiatočníkov je, že sa už od prvých dní snažia bežať príliš rýchlo a ďaleko. Takýto prístup zaručene vedie k preťaženiu, bolestiam svalov a úplnej strate motivácie.
Moderné výskumy ukazujú, že fyzická aktivita musí byť príjemná, aby sa z nej vytvoril trvalý návyk. Tajomstvo nespočíva v sile vôle, ale v správnej stratégii, ako oklamať svoju myseľ.
Metóda mikrohabitov navrhuje začať so smiešne nízkou námahou, ktorá nevyvoláva odmietanie. Vašou prvou úlohou je jednoducho vyjsť von a päť minút sa prechádzať svižným tempom.
V ďalšom kroku k rýchlej chôdzi pridajte len jednu minútu veľmi pomalého behu. Túto schému opakujte niekoľkokrát týždenne a postupne zvyšujte intervaly behu o 30 sekúnd.
Nesústreďte sa na rýchlosť alebo vzdialenosť, ale na príjemný zážitok z tohto procesu. Venujte pozornosť prírode okolo seba, čerstvému vzduchu a pocitu uspokojenia po absolvovaní minitréningu.
Ignorovanie rozcvičky pred behom a rozcvičky po ňom výrazne zvyšuje nepohodlie. Ľahké kĺbové cvičenia a dynamický strečing pripravia vaše svaly na záťaž a zabránia zraneniu.Nedostatočný pokrok v priebehu času demotivuje a posilňuje negatívny postoj k behu. Pravidelné, aj keď veľmi pomalé zvyšovanie námahy dáva mozgu signál o vašom pokroku a vyvoláva vo vás chuť pokračovať.
Správna obuv s dobrým odpružením výrazne ovplyvňuje zážitok z behu. Navštívte špecializovaný bežecký obchod, kde nájdete vhodnú bežeckú obuv pre vašu nohu.
Po niekoľkých týždňoch dodržiavania takéhoto šetrného režimu si všimnete zvláštnu zmenu. Váš mozog prestane signalizovať nebezpečenstvo a vaše telo si začne samo pýtať fyzickú aktivitu.
Postupne sa beh začne spájať nie s trápením, ale s osobným časom a možnosťou byť sám so sebou. Vytvorený návyk vás udrží v zdraví bez heroického úsilia alebo boja so sebou samým.
Prečítajte si tiež
- Ako poraziť dennú ospalosť: jednoduchý plán, ako si udržať energiu
- Otužovanie studenou vodou: ako pravidelné procedúry posilňujú obranyschopnosť
