Zdá sa, že plank je klamlivo jednoduché cvičenie, ale jeho každodenné vykonávanie spúšťa v tele kaskádu pozitívnych zmien.
Pri tomto statickom cvičení sa zapája oveľa viac svalových skupín, než sa na prvý pohľad zdá, uvádza .
Pravidelné cvičenie posilňuje svalový korzet, ktorý slúži ako prirodzený podporný pás pre vašu chrbticu. To vedie k lepšiemu držaniu tela a zníženiu bolesti chrbta spôsobenej sedavým spôsobom života.
Pixabay
Cvičenie aktívne pôsobí na hlboké brušné svaly, ktoré sa dynamickým tréningom ťažko precvičujú. Práve tieto svaly sú zodpovedné za napnuté brucho a vytvorenie silných brušných svalov.
Každodenné vykonávanie planku rozvíja vytrvalosť a kortikálnu svalovú silu, ktorá je rozhodujúca pre vykonávanie akejkoľvek inej fyzickej aktivity. Všimnete si, ako sa zdvíhanie činiek, behanie a dokonca aj práca v záhrade stávajú ľahšími.
Statické napätie učí vaše telo pracovať ako jeden celok a zlepšuje nervovo-svalovú komunikáciu. Váš mozog začne efektívnejšie ovládať svaly, čím sa zlepší celková koordinácia a rovnováha.
Ďalším príjemným dôsledkom tohto cvičenia je zrýchlenie metabolizmu, pretože svaly aj v pokoji začnú spotrebúvať viac kalórií. To prispieva k lepšej regulácii hmotnosti a redukcii tuku.
Ignorovanie posilňovania kôry vedie k svalovej nerovnováhe a nesprávnemu rozloženiu záťaže na kĺby. Časom sa to môže premietnuť do chronickej bolesti a zvýšeného rizika zranenia pri bežných pohyboch.
Psycho-emocionálna zložka planku je často prehliadaná, hoci toto cvičenie je skvelé na tréning sily vôle a koncentrácie. Každodenné prekonávanie samého seba buduje charakter a učí vás udržať si sústredenie pod tlakom únavy.
Začnite s krátkymi prístupmi v trvaní 15 – 20 sekúnd a sústreďte sa skôr na dokonalú techniku ako na čas. Postupne predlžujte dĺžku státia v planku a každý týždeň pridávajte 10-15 sekúnd.
Nezabudnite sledovať polohu tela: lakte by mali byť striktne pod ramenami a panva a nohy by mali tvoriť rovnú líniu. Napnite zadok a brucho, aby ste sa vyhli prehnutiu spodnej časti chrbta, ktoré môže negovať výhody.
Cvičenie si môžete spestriť rôznymi variantmi cviku, napríklad bočným plankom alebo plankom so zdvihnutými rukami. Presuniete tak pozornosť na rôzne svalové skupiny a zabránite tomu, aby sa telo prispôsobilo záťaži.
Denný plank je investíciou do vášho dlhodobého zdravia a kondície, ktorá prináša viditeľné výsledky s minimálnou časovou investíciou. Systematické vykonávanie tohto cviku buduje pevný základ pre celé vaše telo a mení váš pocit a vzhľad k lepšiemu.
Prečítajte si tiež
- Čo sa deje s mozgom, keď príliš zaspíte: nezjavné príčiny rannej nevoľnosti
- Prečo sa budíte bez budíka: Ako fungujú vaše vnútorné biologické hodiny
