Mnoho ľudí sa stretáva s neodolateľnou túžbou zaspať hneď po výdatnom obede.
Tento stav podľa korešpondenta výrazne znižuje produktivitu a bráni ľuďom sústrediť sa na pracovné úlohy.
Hlavný dôvod spočíva v prirodzených fyziologických procesoch vášho tela. Po jedle sa krv aktívnejšie ženie do tráviacej sústavy, aby zabezpečila jej činnosť.
Pixabay
K ospalosti prispieva aj kolísajúca hladina cukru v krvi. Konzumácia jednoduchých sacharidov spôsobuje náhly vzostup glukózy, po ktorom nasleduje jej rýchly pokles.
Ľudské cirkadiánne rytmy sú naprogramované na prirodzený pokles energie uprostred dňa. Táto evolučná vlastnosť sa nie vždy zhoduje s rozvrhom moderného kancelárskeho pracovníka.
Niektoré hormóny, ako napríklad melatonín a inzulín, priamo ovplyvňujú váš stav po jedle. Produkcia melatonínu sa mierne zvyšuje v popoludňajších hodinách, zatiaľ čo inzulín sa uvoľňuje v reakcii na príjem sacharidov.
Dehydratácia organizmu zhoršuje pocit únavy a sťažuje sústredenie. Aj mierne zníženie hladiny tekutín v tele negatívne ovplyvňuje krvný obeh a prenos kyslíka.
Ignorovanie tohto problému môže viesť k začarovanému kruhu chronickej únavy. Ospalosť začnete kompenzovať kofeínom alebo sladkosťami, čo problém len zhorší.
Jednoduchým riešením je prehodnotiť zloženie obedového jedla. Snažte sa kombinovať komplexné sacharidy s dostatočným množstvom bielkovín a zdravých tukov.Nezabúdajte piť čistú vodu pred a po jedle, aby ste si udržali optimálnu hydratačnú rovnováhu. To pomôže vášmu telu efektívnejšie zvládnuť trávenie.
Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu po obede urobí zázraky pre vašu bdelosť. Ľahká fyzická aktivita zrýchľuje metabolizmus a okysličuje krv.
Technika dýchania „4-7-8“ dokáže rýchlo oživiť váš nervový systém bez akýchkoľvek stimulantov. Vdychujte štyrikrát, zadržte dych na sedem sekúnd a pomaly vydychujte osemkrát.
Pravidelné uplatňovanie týchto tipov vám pomôže preprogramovať váš deň na novú úroveň produktivity. Nielenže sa zbavíte ospalosti, ale pocítite aj prílev energie na dokončenie pracovných úloh.
Prečítajte si tiež
- Otužovanie studenou vodou: ako pravidelné ošetrovanie zvyšuje obranyschopnosť
- Ako správne robiť plank pre maximálny efekt: typické chyby a technika prevedenia
